Como sei se é altura de marcar consulta de psicologia?

Nem sempre é fácil tomar esta decisão. Iniciar um processo terapêutico implica pensar em várias frentes: o custo, o tempo, e principalmente, a escolha de um profissional que realmente faça sentido para ti.

Vamos por partes — de forma prática e realista.

1. Há quanto tempo te sentes assim?

Preocupação constante, tristeza, irritabilidade, bloqueios no trabalho, dificuldades na relação, luto ou exaustão.

Se um ou mais destes sinais persistem há mais de 6 meses e já estão a impactar negativamente a tua rotina, relações ou saúde, é um sinal claro: está na altura de marcar uma consulta.

Não é preciso “estar no fundo do poço” para pedir ajuda. Quanto mais cedo se intervém, mais ágil pode ser o processo terapêutico.

2. E os recursos? Tempo, dinheiro, energia.

É normal pensar se se consegue “encaixar” uma terapia na agenda, no entanto. a tua saúde mental não é um luxo.

O tempo pode ajustar-se a um mínimo de duas vezes por mês. E hoje há várias ofertas com preços diferenciados, desde plataformas acessíveis e podes ver o diretório oficial da Ordem Portuguesa dos Psicólogos (ex: www.encontreumasaida.pt).

Mais do que frequência, importa a continuidade. Um acompanhamento regular, mesmo com espaçamento, pode fazer uma enorme diferença.

3. Como escolher um bom profissional?

Se já fizeste terapia antes e gostaste, volta a esse profissional. Se não for possível ou é a tua primeira vez, então:

• Lê sobre a abordagem terapêutica que usa (está alinhada com os teus valores?)

• Vê se trabalha com os temas que te trazem desconforto

• Contacta por email ou telefone antes de marcar

• E, acima de tudo, percebe como te sentes após o primeiro encontro.

Na primeira sessão deves sair com um mínimo de clareza:

• Como pode ajudar-te?

• O que propõe como plano de trabalho?

• Que ritmo sugere (semanal, quinzenal)?

• Foi claro? Fez-te sentir respeitado/a?

A relação terapêutica não é perfeição, não existe um “click imediato” mas deve dar-te segurança e transparência logo de início.

Em resumo:

• Se os sintomas duram mais de 6 meses, é tempo de agir.

• Há serviços para todos os contextos. Informa-te e ajusta.

• A primeira sessão não é compromisso eterno, é um primeiro passo para decidir.

E se ainda tens dúvidas, pergunta. Esclarece. Fala com alguém.

O primeiro gesto costuma ser o mais difícil — e também o mais transformador.

Se sentires que posso ser útil no teu processo, estou disponível para um primeiro encontro.

Consulta as modalidades em attunea.pt ou envia um email para tirar dúvidas.

Um abraço,

Mafalda

Psicóloga Clínica e Terapeuta de Casal