Há uma pergunta que oiço com frequência: “Será que preciso de ajuda?”
Podes esclarecer essa dúvida numa conversa com um profissional de psicologia.
O que é psicoterapia?
A psicoterapia com um psicólogo clínico é um processo profissional estruturado onde um psicólogo facilita a compreensão de pensamentos, emoções e comportamentos. Através de sessões regulares, com o intuito de identificar padrões que causam sofrimento ou dificuldades, para promover mudanças que melhorem o bem-estar emocional e a qualidade de vida.
Não é apenas falar, é um trabalho ativo para enfrentar problemas e desenvolver estratégias eficazes para lidar com desafios pessoais. Isto é importante saber, quando te colocas a questão de “se preciso de psicoterapia?”
Procurar apoio psicológico pode ser um primeiro passo. Não tens de resolver tudo sozinho antes de pedir ajuda.
Podes procurar ajuda quando sentes dificuldades, quando algo está a afetar o teu dia a dia ou quando queres compreender melhor o que estás a viver.
Se estás a pensar se já chegou a hora de ir ao psicólogo, aqui está o que precisas de saber:
As dificuldades estão a afetar o teu dia a dia?
Se a ansiedade, a tristeza, a irritação ou o cansaço persistem ou interferem com o trabalho, a vida familiar ou as relações, podes procurar uma avaliação profissional. Não é necessário esperar seis meses.
Não precisas estar “no fundo do poço” para procurar terapia. Se não estás bem, já é motivo suficiente para avançar.
Que condições precisas para começar?
O tempo, o custo e a privacidade para as sessões podem ser preocupações reais. Podes colocar essas dúvidas no primeiro contacto e esclarecer as opções de acompanhamento disponíveis.
Onde encontrar um psicólogo, é importante. Como encontrar um que responda as tuas necessidades, é vital. Se não sabes onde começar a procura, experimenta: Directório de psicólogos/as da OPP ou no PsicoMatch que democratizam a procura de psicólogos credenciados. Estas referências são algumas alternativas para acesso mais fácil.
Como está ou como é a tua rede de apoio – família, amigo que realmente te dê suporte, mesmo que não seja perfeito. Tenta assegurar, estes pontos, de uma forma que não te sobrecarregue e que permita mudanças, por vezes, necessárias. Será importante para que possas usufruir da psicoterapia com qualidade.
O que esperas do acompanhamento?
A terapia não é só para desabafar. Há sessões em que é necessário enfrentar problemas, mudar hábitos, para que te possas sentir melhor a longo prazo, no entanto, não estarás sozinho. O profissional de saúde mental será fundamental para que usufruas de um lugar seguro e confortável para esses momentos. Tornar o desconfortável, tolerável.
Podes chegar com dúvidas ou sem saber exatamente o que queres mudar. O primeiro contacto também serve para compreender o que procuras e que tipo de apoio pode fazer sentido para ti.
Cuidados que podem acompanhar a procura de apoio
Estes cuidados não são requisitos para começar uma consulta nem substituem uma avaliação profissional.
I – Escreve o que sentes todos os dias;
II – Mantém uma rotina simples: dormir, comer e fazer exercício;
III – Conversa com o teu médico sobre preocupações com a saúde física, que também pode influenciar o bem-estar psicológico;
IV – Fala com alguém de confiança, mesmo que seja pouco tempo.
Quando pedir ajuda
Não precisas de esperar que o sofrimento se prolongue para pedir ajuda. Se as dificuldades estão a afetar o teu dia a dia ou queres compreender melhor o que estás a viver, podes procurar avaliação profissional.
Se tens dúvidas, podes começar por falar com um profissional de psicologia.
Um Abraço
Ana Mafalda Ferreira
Leitura complementar: informação do NHS sobre procurar apoio em saúde mental (em inglês).
