EMDR: o guia simples e completo para toda a gente

O corpo lembra-se antes da mente. O peito aperta, o estômago vira-se, o sono foge para longe. O EMDR é uma terapia que ajuda o cérebro a “arrumar” o que ficou preso no tempo, para que o corpo possa descansar.

EMDR

O que é o EMDR?

EMDR significa Eye Movement Desensitization and Reprocessing — Dessensibilização e Reprocessamento por Movimento Ocular. É uma abordagem psicoterapêutica usada para tratar experiências difíceis que continuam a interferir no presente.

De forma simplificada:

• Ajuda o cérebro a processar memórias dolorosas.

• Usa estimulação bilateral (olhos, sons alternados ou toques suaves) para reprocessar memórias.

• Reduz a carga emocional e devolve escolha no presente.

  
  

Para que serve?

Quando a marca emocional não passa, mesmo “sabendo” que já acabou:

• Traumas (acidentes, perdas, violência, doença, separações).

• Ansiedade, pânicos, fobias.

• Lutos difíceis.

• Insónias e queixas somáticas sem explicação médica clara.

Se tens sintomas, bloqueios ou dores internas que “não fazem sentido”, o EMDR pode ser um caminho.

Como funciona

Em eventos muito intensos, o sistema de alarme fica ligado e a memória pode ficar “mal arrumada”. O corpo reage como se o perigo ainda existisse no presente. A estimulação bilateral ajuda o cérebro a ligar imagem, emoção, sensação e pensamento. A memória mantém-se, mas perde o comando sobre ti. Fica em arquivo, não em função de sirene.

O que acontece numa sessão?

1. Avaliação e segurança: história clínica, definição de alvos (memórias importantes), criação de base de regulação.

2. Preparação: exercícios de estabilização (respiração, lugar seguro, ancoragem corporal).

3. Reprocessamento: focas um alvo (memória/sensação/crença) enquanto acompanhas estímulos bilaterais curtos. Observas o que surge; o cérebro associa e atualiza.

4. Fecho e integração: confirmas como o corpo fica, levas estratégias para o dia a dia.

5. Acompanhamento: revêem-se mudanças; se fizer sentido, trabalham-se novos alvos.

Formato: sessões individuais, presenciais ou online, com ritmo ajustado a ti.

O que podes sentir?

Cada pessoa é única. Em geral:

• Durante: podem surgir imagens, sensações e emoções em ondas curtas. A terapeuta regula o ritmo.

• Depois: leveza, cansaço “bom”, sono mais profundo. Às vezes, sonhos mais vivos nas primeiras noites. É o cérebro a reorganizar.

Estimulação bilateral

Mitos e verdades

• “É hipnose.” Não. Estás acordado(a) e no controlo.

• “Vou reviver tudo.” Não é necessário descrever tudo ao detalhe. O foco é o processamento, não a exposição.

• “Funciona rápido para toda a gente.” Depende da história, do corpo e da rede de apoio. O passo e ritmo é o teu.

EMDR e relações

Traumas não resolvidos atravessam relações: aumentam as reações sem pensar e o isolamento. Ao aliviar a carga interna, cresce a capacidade de pedir, ouvir e aproximar. Mais presença, menos alarme. Mais gesto consciente na ligação.

É para mim?

Perguntas úteis:

• Há memórias que saltam sem convite? Surgem do nada?

• Reages “em excesso” a pequenos elementos do dia a dia, uma palavra ou um gesto, um cheiro?

• A cabeça sabe que “já passou”, mas o corpo não acredita?

Se sim, vale uma conversa clínica para perceber se o EMDR é adequado agora.

Segurança primeiro

• Processo faseado e ético, com avaliação.

• Ritmo ajustado à tua capacidade de autorregulação.

• Objetivo: autonomia, menos alarme, mais presença.

  
  

O que esperar do processo

• Clareza: a história deixa de mandar no presente.

• Regulação: o corpo acalma mais depressa.

• Escolha: menos impulso, mais decisão consciente.

• Relação: mais espaço para nomear, pedir e cuidar.

  
  

Como começamos na Attunea

Conversa por telefone informativa, sem compromisso. Ouvimos o que te traz, explicamos o método e avaliamos se o EMDR é o caminho certo agora. Ritmo humano, foco na relação, em formato presencial e online.